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Name | 凯格尔运动怎么做? |
Video Uploader | Video From 医联媒体 |
Upload Date | This Video Uploaded At 24-09-2022 10:52:42 |
Video Discription | 凯格尔运动的正确做法如下: 1、运动前的准备:排空膀胱,必须确保开始凯格尔肌肉之前,膀胱是空的,否则在进行凯格尔运动时,可能会遇到疼痛和尿泄漏的问题。 2、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便时突然憋住,然后让肌肉放松,恢复尿流,这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。 3、选择一个舒适的姿势:选择坐在椅子上,或躺在地板上等,自认为舒适的姿势做练习,确保可以放松臀部和腹部的肌肉。 4、开始运动:收缩臀骨盆底肌肉5秒,并且平卧屈双膝,双腿向上抬升,向内牵拉,保持这个姿势5秒,然后放松休息10秒,缓慢地吸气收缩,再呼气放松。整个过程不是腹部在用力,而是下阴用力,如此循序渐进。 |
Category | People & Blogs |
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