2023哈佛大學9個提升幸福感的方法 | 科學證實提高幸福感的方法【思維青蛙】中文字幕 | 書評 #幸福心理學
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2023哈佛大學9個提升幸福感的方法 | 科學證實提高幸福感的方法【思維青蛙】中文字幕 | 書評 #幸福心理學
影片目錄
0:00 前言
1:38 允許自己過得不幸福
3:10 偶爾翻一翻有質量的書
4:36 告別無意義的社交
5:01 懂得感恩
5:56 保持真實
7:06 克制嫉妒停止盲目攀比
8:03 設置微小目標
8:55 活在當下
9:42 享受獨處的輕鬆自在
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幸福是什麼?
幸福本質上是種“敏感度”,幸福不是實體,而是一種感受,能獲得多少幸福,只取決於我們對幸福的敏感度。
當今社會的我們並不至於饑腸轆轆、食不果腹,我們並非沒有幸福,我們只是缺乏感受幸福的能力。
貝勃定律揭示了一個普遍存在的社會心理學想像,即當人經歷強烈的刺激后,他對這類刺激的免疫能力會大大提升,第一次大刺激會讓第二次的小刺激變得微不足道。 當我們得到的越多,感受到的幸福就越少。 同樣是一塊麵包,帶給饑腸轆轆的窮人和飽食終日的富人的幸福感是截然不同的。
人在處於較差的狀態下,一點微不足道的事情都有可能會讓他興奮不已; 而當所處的環境變得優越時,人的要求、慾望等就會隨之提升,感受幸福的能力就會大大降低。
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現代人為什麼覺得自己不幸福?
多巴胺閾值可以告訴我們答案:對於同一件事情,我們每重複一次,閾值就會提高一點,需要更高的刺激才能達到跟原來一樣的感覺。 人們會很快習慣一件事,並慢慢變得麻木。
叔本華有一句話說:
人生就是一團願望。 慾望得不到滿足便痛苦,慾望得到滿足便無聊。 ”
以及貝索斯的一句話值得深思:
“人們永遠希望自己有更多的選擇,更快的物流,更低的價格。”
由此看來,人的慾望是無止境的,在這個越來越好的今天,我們不是沒有幸福的生活,而是我們在追求慾望的過程中迷失了自己,得到了又想追求更好的。 由此而帶來了焦慮、壓力、抑鬱。 說到底,其實是很多人漸漸喪失了感知幸福的能力。
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如何獲得幸福?
狄德羅效應:幸福來自給生活做減法
狄德羅效應,指擁有一件新物品后,不斷配置與其相適應的物品以達到心理平衡的現象。 它揭示了一種常見的「越獲得越不滿足」的心理現象,即在沒有得到某種東西時迫不及待,而一旦得到就得隴望蜀。
在我們的生活中,我們渴望的很多東西都是無用的,我們有著太多可有可無的慾望。 想想看,假設我們在荒山野嶺,真正需要的必需品有什麼? 你會發現原來世界上有那麼多我們並不需要的東西。
正如蘇格拉底說:
“當我們為奢侈的生活而疲於奔波的時候,幸福的生活已經離我們越來越遠了。 幸福的生活往往很簡單,比如,最好的房間就是必需的物品一個也不少,沒用的東西一個也不多。 ”
現代人總覺得生活很累,社會競爭激烈,壓力很大。 但其實我們可以看看我們的家中添置了多少並非必要的東西,掙掙掙,買買買,一直在消費陷阱中出不來。 即是不必要的消費,又浪費了時間和精力。
古羅馬哲學家塞涅卡曾說:
“如果你不能對現在的一切感到滿足,那麼,縱使你擁有全世界,你也不會幸福。”
我們一定要學會放棄一些生命中無用的東西,讓心靈擺脫過多的慾望和枷鎖,省下時間,豐盈內在,跟隨自己的心,感受簡單生活所蘊含的幸福。 要記住:生活需要簡單來沉澱。
當我們焦慮時,有一個終極的辦法:
放下那些想不清楚的事情,做自己能做的、正確的事情,那怕是看似非常簡單的事情,一遍一遍的重複做。
學會去愛, 愛人,愛這世界上的某一個事物,某些事物,甚至愛整個世界,要不求回報,只有當你不求回報時,才能得到真真正正的大回報。 記住一句話:我是一切問題的根源,而愛是一切問題的答案。
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缺乏信念
在經過幾年甚至十幾年衝刺般的財富賽跑后,一些人除了金錢,已經不知道人生的目標與追求到底是什麼了。 這種缺乏信念與理想的狀態,難以產生長久、持續的幸福感。
不善於發現陽光面
生活有許多積極的、美好的方面,但許多人卻忽略了它們。 “只看到自己的不幸,忽略了自己的幸福”、“放大了別人的幸福,縮小了自己的快樂”是很多人的真實寫照。
一些媒體為了吸引眼球,對生活中的負面事件大肆宣傳報導。 雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心,但也削弱了人們的積極心態。
不知足
俗話說“知足者常樂”,但在如今的社會裡,能知足的人越來越少了,有了房子想換更大的,有了工作想換更好的,有了錢想賺得更多...... 這些慾望,逼迫著人們無休止地奔波勞碌,硬撐著去爭取登上那“輝煌”的頂峰。
盲目攀比
現代人把主要精力都投入到了競爭中,例如攀比職位、打扮、財富...... 比來比去,人們的心裡只剩下慾望,沒有了幸福。 一旦追求的不是如何使自己幸福,而是怎麼比別人幸福時,幸福也就離你遠去了。
缺乏信任
現代社會雖然通訊高度發達,但人們的心靈卻漸漸疏遠了。 迷失在網路、八卦消息中的人們,越發地不信任身邊的人和事物,每個人的交際範圍和能力也越發降低。 缺少了來自家人、朋友的關心,人們的幸福感也就逐漸下降。
過於焦慮
購房、子女養育、家庭養老負擔等問題; 因為職場晉陞空間感到擔憂而產生的工作壓力; 朋友同事之間人際關係的處理等都成為了中國人的“壓力源”。 在大城市中,無論老人、年輕人還是孩子,大都處於一種煩躁不安的焦慮狀態,這讓人們無法從心底感受到幸福。
不再奉獻
美國哈佛大學一項研究曾顯示,在生活中多去説明他人,能讓自己感到更快樂。 但現代社會中,樂於無私奉獻的人越來越少,斤斤計較的人越來越多。 如果你總算計著“我能從中得到什麼”、“做這件事值不值得”等等問題,就會生活的很累。
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為何感受不到幸福,總感覺焦慮 https://youtu.be/0v9PDYHmEWU
人活著的意義是什麼 https://youtu.be/yaGRYl43Q8g
五大法則 https://youtu.be/xxyUU7XjuyQ
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