Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching 别再用玉米代替主食🌽 10种优质淀粉类蔬菜. and this vIdeo is uploaded by 成分控Jiying at 2022-05-21T11:00:08-07:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | 别再用玉米代替主食🌽 10种优质淀粉类蔬菜 |
| Video Uploader | Video From 成分控Jiying |
| Upload Date | This Video Uploaded At 21-05-2022 18:00:08 |
| Video Discription | 大家好！今天我想跟大家聊聊减肥餐的常见误区——用玉米代替主食。 吃玉米的减肥效果并不显著，所以今天我来讲讲其中原因，也说说我的建议——玉米怎样吃营养价值才最高，对血糖影响最小，以及减肥的时候能吃哪些别的食物。 1. 吃玉米不减肥最主要的原因就是玉米含糖量很高，尤其是我们现在吃的品种。 野生玉米的来源能追溯至9000年前的墨西哥中部的大刍（chu2）草，它长得一点也不像我们现代的品种。每个穗不过5英寸长，只有5-12颗玉米粒，每颗都有像橡子壳一样的硬壳子里，里面只有一点点干硬的肉，虽然没那么好吃，但营养丰富得多。 这些玉米粒含有大约30%的蛋白质和2%的糖，经过数千年的自然突变、人类选择以及最近的基因改良，大刍草变成了我们现在的甜玉米。传统的甜玉米含有4%的蛋白质和10%的糖(我们的父辈吃的东西)，一些最新的品种含糖量高达40%(我们吃的东西)，吃这种甜玉米对血糖的影响和吃士力架或甜甜圈不相上下。而限制糖和碳水化合物的摄入，平衡血糖和胰岛素水平对减肥至关重要，这就是为什么我们不想在减肥过程中多吃玉米。 2015年，哈佛大学发表了一项研究，对13万名成年人进行了24年的跟踪调查，研究了他们摄入的各种水果和蔬菜与体重变化之间的关系，玉米也在他们研究的食物里，他们发现每天每多吃一份玉米，每隔四年体重就会增加2磅(0.9公斤) 2. 如果你问已经吃了玉米很多年了该怎么办呢？ 我想提供一些建议: 首先，玉米还是可以吃的，毕竟是一种天然的新鲜食物，和加工或精制的食物放一起，我肯定选玉米。不过不宜过量，我不会天天吃，顿顿吃，其实一周吃几次就可以了。 记得换些花样，丰富碳水化合物来源——南瓜、甜菜、胡萝卜、青豆、芜菁、南瓜、甘薯、牛蒡根、洋蓟、芜菁甘蓝、豆薯。还有一些含淀粉的蔬菜可以作为玉米的替代品的 买菜的时候找一些不那么甜的品种或比较老的品种的玉米，含糖量会更少。也要找一些有色的玉米——蓝色、紫色、黑色、红色、橙色，这些都是传统的玉米品种，它们含有大量的植物营养素，比如花青素。我知道这种玉米比较难找，所以如果你在超市里只看到白色或黄色的玉米，就挑那些颗粒最黄的，深黄色玉米含有的叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂是白玉米的58倍。 3. 最后，如果你常吃玉米，注意你的感觉，有条件就买非转基因玉米 玉米实际上是最常见的食物过敏原之一，也是世界上转基因作物最多的作物之一。一些科学家和医生认为这两种现象是有联系的。所以，这里有一个温馨提示，当玉米成为你饮食的一部分时，留意你在身体上，情感上和精神上的感受。你可以把它从你的饮食中戒掉一段时间，看看你身体整体感觉有没有更好？在买菜的时候，尽量找非转基因、有机的玉米。 |
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