๐ฅ๋งค์ผ โ์ด ๋์โ์ 4๋ถ๋ง ํ๋๋ ๋ธ๋ ์ง์ด ์ ๋ฑ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ก๋ค๐ฅ
Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching ๐ฅ๋งค์ผ โ์ด ๋์โ์ 4๋ถ๋ง ํ๋๋ ๋ธ๋ ์ง์ด ์ ๋ฑ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ก๋ค๐ฅ. and this vIdeo is uploaded by ๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ VitaminJINY at 2021-05-03T03:00:14-07:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
Info About This Video
Name |
๐ฅ๋งค์ผ โ์ด ๋์โ์ 4๋ถ๋ง ํ๋๋ ๋ธ๋ ์ง์ด ์ ๋ฑ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ก๋ค๐ฅ |
Video Uploader |
Video From ๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ VitaminJINY |
Upload Date |
This Video Uploaded At 03-05-2021 10:00:14 |
Video Discription |
#๋ฑ์ด๋นผ๋์ด๋ #๊ฒจ๋๋์ด์ด์ด๋ #๊ตฝ์์ด๊นจ๊ต์ ์ด๋ #๊ตฝ์๋ฑ๊ต์ ์ด๋
โฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธ
๐ํํ
๋ ๊น
์ค ์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ!๐
์ฐธ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ! ์ ๋ง ์ฝ์ต๋๋ค๐!!!!
1. ๋๊ธ์ฐฝ์ ๋ณธ์ธ์ ์ด๋๋ชฉํ๋ฅผ ์ ๋๋ค
์์) ๋ ๊นํกํก! ์ด์ ์ํผ์ค๋ฅผ ์
๋ ๊ทธ ๋ ๊น์ง 4์ฃผ๋์ ์ด์ฌํ ํด๋ณธ๋ค!! ์์์์ ํ์ดํ
!!
2. ์ด๋๊ธฐ๋ก๊ณผ ๊ฐ๋จํ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋จ๊ธด๋ค!
์์)
1์ผ์ฐจ:ใ
/ ๋๊น์ง ํ์ด์ ํน์ ์ ๋ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์๐โฆ
2์ผ์ฐจใ
/ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์์ก์ด์! ๋๋ ํํํด์ก์ต๋๋ค!
์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ฐธ์ฌ ์๋ฃ ๋ฉ๋๋ค! ์ ๋ง ์ฝ์ฃ ๐๐
๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ธ๋๊ฐ ๋งค์ฃผ ์์์ผ์
์ง๊ธ ๋ณด์ด๋ ์ด ๋๊ธ์ฐฝ์๋ค๊ฐ ๋น์ฒจ์๋ฅผ ๋ฐํ ํ ์์ ์
๋๋ค!
โฃ๏ธ๋น์ฒจํ๋ฅ ์ ๋์ด๋ 1๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ!
์ด๋ฒ์ ์๋ก ์คํ ๋ โํกํก์ด ๋ค์ด์ดํธ ์นดํโ ๋ด์ ์๋
โํกํก์ด ์ด๋ ๋ฆด๋ ์ดโ์๋ ์ถ๊ฐ ์ธ์ฆ์ ํ๋ฉด ๋น์ฒจํ๋ฅ UP!!!
ํํ
๋ ๊น
์ค ํ๊ธฐ ๋ณด์๋ฉด ์์๊ฒ ์ง๋ง ํ๊ฐ,์ฐฉ์ฉ๊ฐ ์ ๋ง ๋๋ฐ์ธ๊ฑฐ ์์์ฃ ๐!!!
ํกํก์ด๋ค์ ์ด๋์์ง๊ฐ ๋์ฑ ์๊ธธ ์ ์๊ฒ!
์ธ๋๊ฐ ๋ ๋ค์ํ ์ด๋ฒคํธ ๋ง์ด ์ค๋นํ๋๋ก ํ ํ
๋๊น์๐
ํ๋์ด์ด ์ฌ๋ฆผํด์ ธ์ ์ด์ ์ํผ์ค ์
๋ ๊ทธ ๋ ๊น์ง!
์ฐ๋ฆฌ ๋ค ๊ฐ์ด ์ด์ฌํ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์งํํด๋ณด์์๐๐
โฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธ
๐Instagram์ผ๋ก ์ค์๋ฉด ๋ ๋ค์ํ ์ด๋ ๋์๋ค์ ๋ง๋๋ณด์ค ์ ์์ต๋๋ค!!
๐ https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
๐๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ 2์ฃผ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ฑ๋ฆฐ์ง๐
๋นํ๋ฏผ ํกํก ๋ค์ด์ดํธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์๋
ํกํก์ด๋ค์ด ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋
ํ๋ฒ
์ง,ํ๋์ด,๋ฑ์ด,์ ์ ๋ฑ๋ฑ ๋ค์ํ 2์ฃผ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์์ต๋๋ค๐
ํกํก์ด ๋ค์ด์ดํธ ํํ์ด์ง โโท http://vitaminjiny.com
์ด ์์์ 2์ฃผ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ผ๋ก
๋ชจ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๐๋ฌด๋ฃ๐๋ก ์ ๊ณต๋๋ฉฐ
์ด ํ๋๋ง ์ ๋ฐ๋ผํ์
๋ ๋์ ๋๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ค ์ ์์ผ๋
๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ฐธ์ฌํด๋ณด์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ช
๐๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์ฐธ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ
โ๏ธ๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋์ ํจ๊ป ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์์ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋ณธ ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ฐธ์ฌํด ์ฃผ์ธ์!
โ๏ธ'์์์ด ๋ฐ์ด๋ค' ๋ผ๋ ๋ง์ฒ๋ผ ๋ณธ ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ถ์์ ํ๋ ๊ฒ ๋ง์ผ๋ก๋
๊ฐํ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋ ๊ผญ ์ถ์์ธ์ฆ์ ํ์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆด๊ฒ์๐ช
โ๏ธ์ถ์์ ํ ํกํก์ด๋ค์๊ฒ ํ์ ์ค ์ ์๋ ๋ฉ์์ง ๋๋ ํํธ๋ฅผ ํตํด
์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์ฑ๊ณตํ ์ ์๊ฒ ์ ์ง๋๊ฐ ๋๊น์ง ์์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
๐๋ฑ ํ๋ฒ๋ง ํด๋ณด๋ฉด ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ์ถฉ๋ถํ ํ์ค ์ ์์ด์๐
ใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
ก
We created a 2-week challenge plan for body line๐๐
๐Challenge link๐
https://www.vitaminjiny.com/
โ
Until the day we make a pretty body!
I will help you๐ Fighting๐
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information๐!
ใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
ก
โ๏ธ์์ฃผ ์ง๋ฌธ์ฃผ์๋ ํต์ฆ, ์ค๋ฅ์ฌํญโ๏ธ
โ๏ธQ.1 ๋ถ์ ์ด๋์ ํ๋๋ฐ ๋๊บผ์์ก๋ค.
๊ทธ ๋ถ๋ถ์ ์ผ์์ ์ธ ํํํ์์ธ๋ฐ์.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ฒ
์ง๋ฅผ ๋ง ๋๋ ธ์ ๋ ๊ทธ ๋ถ์์ ์ด์ด ๋ถ์ด์ค๋ฅด๋ฏ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์น๋ผ๊ณ ๋ณด์๋ฉด ๋์ธ์!
์ด๋์ ํ๋ฉด(๊ทผ์ก์ ๋ชจ์ผ๋ฉด)์ผ์์ ์ผ๋ก ํ์ก์ด ๊ทธ ๋ถ์๋ก ๋ชจ์ด๋๋ฐ
์ ์๋ค ํ๋ค ํ๋ (์์ถ,์ด์) ํ๋์ด ๋ฐ๋ณต์ด ๋๋ฉด ํ์ก์ด ๋๊ฐ์ง ๋ชปํ๊ณ ๊ทผ์ก ๋ด์ ๋ชจ์ฌ ์์ด์
์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ถ๊ธฐํ์์ธ ํํ์ด ์ผ์ด๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค!
โ๏ธQ.2 ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋ชธ์ด ๋๊บผ์์ง์ง ์์๊น์?
์ด ์ง๋ฌธ์ ๊ต์ฅํ ๋ง์ด ํด์ฃผ์๋ ๋ฐ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ง์๋๋ฆฌ๋ฉด
๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ค๊ณ ํ์ง ์๋ ์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์๊ฐํ์๋ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ๋ชธ์ด ๋๊บผ์์ง์ง ์์์! ํํ ํฌ์ค์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ทผ์ก์ด ๋๊บผ์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์๋ฐ์! ๊ทธ๋ฐ ๋ถ๋ค์ ํฌ์ค์ฅ ๋ด์ ์๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๊ตฌ๋ค(์๋ น๊ณผ ๊ฐ์)์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์์! ์ ์ง๋์ฑ๋์ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๋งจ๋ชธ์ด๋์ด๋๊น ๋๊บผ์์ง๋ ๊ฑฑ์ ์ ํ์ง ์์ผ์
๋ ๋๋ต๋๋ค
์ด๋ํด์ ๋๊บผ์์ง๋ค๋ฉด ๋ฐ๋ ๋ฆฌ๋ or ๊น์ฐ์ ์ ์ ๋ชธ๋งค๋ ์์ฒญ๋๊ฒ ๊ตต์ด์ ธ ์๊ฒ ์ฃ ๐?
โ๏ธQ.3 ์ด๋์ ํ๋๋ฐ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด์ก์ด์๐ญ
์ด๋์ ํตํด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋จ๋จํด์ง๋ ๊ฑด ๋น์ฐํด์!
ํํ๋ค โ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด์ง๋ ๊ฑด ๋๊บผ์์ง๋คโ ๋ผ๊ณ ์ฐฉ๊ฐํด์ ์ด๋์ ๊ทธ๋ง๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ์! ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด์ง๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๋์ด ๊ฐ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ต์ฅํ ์ข์ ํ์์ด์์!! ๊ทผ์ก๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋๊ฐ์ 1kg๋ผ๊ณ ๊ฐ์ ํ์ ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ถํผ(ํฌ๊ธฐ)๊ฐ 20%์ ๋ ๋ ํฐ๋ฐ์! ๊ทธ๋ ๊ธฐ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋จ๋จํ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ์ผ๋ง ๋์ฑ ๋ ์ฌ๋ฆผํ ๋ชธ์ ๋ง๋ค ์ ์๋๊ฑฐ์์!
๋จ๋จํด์ง๋ ๊ฑด ์ข์ ํ์์ด๋ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒ ์๊ฐํ์๊ตฌ์๐!
โ๏ธQ.4 ์ด๋์ ์ด์ฌํ ํ๋๋ฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๊ทธ๋๋ก์์๐ญ
์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ํ ๋๋ต์ ์์ ์ง๋ฌธ๊ณผ ์ฐ๊ฒฐ์์ผ๋ณผ ์ ์์ด์!
์์ ๋ง์๋๋ฆฐ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ์ด๋์ ํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๋๊ฒ ๋๋๋ฐ์!
์ด๋์ ์ด์ฌํ ํด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ 1kg๋ฅผ ๊ทผ์ก 1kg๋ก ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ณํจ์ด ์๊ฒ ์ฃ ?!
๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ง๋ ์ฑ๋์ ํกํก์ด๋ค์ด
โ์ธ๋ ์ ์ฒญ๋ฐ์ง๋ ํ๋ํด์ก๋๋ฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๊ทธ๋๋ก์์!!โ ๋ผ๋ ๋ง๋ค์ด ๋ง์ด ๋์จ ๊ฒ์ด๋๋๋ค!
์์์ ๋ง์ ๋๋ ธ๋ฏ์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ทผ์ก๋ณด๋ค ๋ถํผ๊ฐ ํฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋๊ฐ์์ง ์ธ์
๋๋ฐ๋! ์ฆ ๋ชธ๋งค๋ ์ฌ๋ฆผํด์ง๋ ๊ฒ์ด๋๋๋ค^^
๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ์ ~ํ ์ค์ํ์ง ์์ผ๋
์์ผ๋ก๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ณด๋ค๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๊ณผ ๊ทผ์ก๋์ ๋ ์ค์ํ๊ฒ ์๊ฐํ์๊ตฌ์^^!
โ๏ธQ.5 ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋นํด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋๋ฆฌ๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์
๋ง๋ฅธ์ฌ๋/ํตํตํ์ฌ๋์ด ์๋ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ๋์ด ๋ง์ด๋๋์ฌ๋ / ์ ๊ฒ๋๋์ฌ๋,
๊ทผ์ก์ด ์์๊ธฐ๋์ฌ๋/ ์์๊ธฐ๋์ฌ๋, ๊ทผ์ก์ด ์ง๊ธด์ฌ๋ / ์ฐํ์ฌ๋
์ด๋์ ํ์์ ๋ง์ด ํ ์ฌ๋ / ์ ํ์ฌ๋ ๋ฑ๋ฑ
์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ๊ฒฝ์ฐ์ ์๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ์๋๋ ๋ค ๋ค๋ฅผ ์ ๋ฐ์ ์์ด์๐ญ
ํ์ง๋ง ์ ๊ฐ ์์ ์๊ฒ ๋ง์๋๋ฆด ์ ์๋ ๊ฑด ์์ ๋ง์๋๋ฆฐ ๋ต๋ณ๋ค(Q2~4)์ฒ๋ผ
์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ทธ๋งํผ ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์
์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๋๋ฉด์ ๋ชธ๋งค๊ฐ ์ฌ๋ฆผํด์ง ์ ์์ด์!
์ง๊ธ ๋น์ฅ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฏธ๋นํ๋๋ผ๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ์ด๋์ ํ๋ค๋ฉด,
์ด์ฌํ ํ ๋งํผ ๋ฌ๋ผ์ง ๋ชธ์ ๋ณํ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ ๋๊น์ง ํด๋ณด์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค!
๋ค๋ฅธ ๊ฑด ์ด๋จ์ง ๋ชฐ๋ผ๋ ์ด๋์ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํ ๋งํผ ๋ณํ๊ฐ ์ฌ ์ ์์ด์๐ช!
โ๏ธQ.6 ํ๋ค์ด์ ์๋๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฐ์ง ๋ชปํ๊ณ
์ค๊ฐ์ค๊ฐ์ ์ฌ์ด์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ชปํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น์?
๊ทธ๋ผ์! ์ด ์ง๋ฌธ ๋ํ ์์ ๋ง์๋๋ฆฐ ๋ต๋ณ๋ค(Q.2~5) ์ ์ฐ์์ธ๋ฐ์๐
๋จน์ผ๋ฉด ์ด์ด ์ฐ๋ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์์ง์ด๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋
๊ทธ๋งํผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๋๋ฉด์
์ด์ด ๋น ์ง๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์๐!
๊ทธ๋ฌ๋ ์ฒ์๋ถํฐ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ์ ์๋์ ๋ฐ๋ผ์ค์ง ์์๋ ๊ด์ฐฎ์ผ๋
๋๊น์ง๋ง! ์์ฃผ ํ๋ค๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ์ด๋์ ์งํํด๋ณด์ธ์!
๊ทธ๋ฌ๋ฉด 2์ฃผ ๋ค์๋ ๋๊น์ง ์์์ ํ ์ ์๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ๊ธธ๋ฌ์ง๊ณ
๋์ ๋๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ ธ์๋ ๋์ ๋ชธ์ ๋ณด์ค ์ ์์๊ฑฐ์์๐ช
โ๏ธ์ด๋์ ํ ๋ ๋๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ
์ฐ์ ๊ด์ ์์ ์๋ฆฌ ๋๋ ์ด์ ์ ๋ํด์๋ ์ํ๊ณ์์๋ ์ ํํ ๊ท๋ช
๋ ๊ฑด ์๋๋ฐ์๐ญ
๋ผ๊ฐ ๋ถ๋ชํ ๋ ์ธ๋or๊ฑด์ด ๋ฏธ๋๋ฌ์ง๋ฉด์ ๊ด์ ์์ ์๋ ๊ธฐํฌ๊ฐ ํฐ์ ธ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋๊ฑฐ๋ผ๊ณ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค!
์ผ๋จ์ ์ ๊ฐ ์ง์ ๋ณด์ง ์์ ์ํฉ์ด๋ผ ์ ํํ ์๋ฃจ์
์ ๋๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ง๋ง
๋๋ค์์ ์๊ฒฌ์ ํตํฉํด๋ณด๋ฉด ํต์ฆ์ด ์๋ค๋ฉด ๊ด์ฐฎ๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ์๊ณ ์์ผ๋ฉฐ
ํต์ฆ์ด ์๋ค๋ฉด ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์๋ณด๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค!
ํต์ฆ์ด ์๋ ๋ฐ ์ํ ๊ฑธ ๋ฌด์ํ๊ณ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ๊ฒ๋๋ฉด
๋์ค์ ์ผ์ฆ์ด ์๊ธธ ์๋ ์์ผ๋ ๊ผญ ์ฃผ์ํ์
์ผํด์๐ช
โ๏ธ์ด๋ ๋ถ์์ด๋์ ํ๋ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ๊ณณ์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ ๊ฒฝ์ฐ.
์1) ํ๋ฒ
์ง์์ชฝ ์ด๋ํ๋ ๋ฐ ์๋ฒ
์ง์ ํ
์2) ํ๋์ด ์ด๋์ ํ๋ ๋ฐ ์ด๊นจ์ ํ
-์ผ๋จ ์ ๊ฐ โ์์์์ ๋ง์ ๋๋ฆฌ๋ ์ฃผ์์ฌํญโ์ ๊ทธ๋๋ก!! ์งํค๋ฉด์ ํ๋๋ฐ๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ
๋ค๋ฅธ ๋ถ์์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑด ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ด์ ๊ฐ ์๋๋ฐ ํฌ๊ฒ ๋ดค์ ๋๋
๊ทธ ๋ถ์์ ๊ธฐ์ด์ ์ธ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ or ์ฒดํ์ ๋ฌธ์ ์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ด์!
์๋ฅผ ๋ค์ด ํ๋์ด๋์ ํ๋๋ฐ ์ด๊นจ์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ฑฐ๋ ,์๋ฒ
์ง์ด๋์ ํ๋๋ฐ ์๋ฒ
์ง์
์ด๋์ ๋ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑด ๊ทผ์ก์ด ๋ค ์ฐ๊ฒฐ์ด ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋น์ฐํ๊ฑฐ๊ตฌ์!
์์ฃผ ์ต์ํ์ ๊ทผ๋ ฅ์กฐ์ฐจ๋ ์์ผ๋ฉด ์ข ๋ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ด์!
์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ทผ์ก์ด ํ์ฑ๋์ด ๊ด์ฐฎ์์ง ์ ์๋ต๋๋ค!
๊ทธ ์ธ์ ์ฒดํ์ ์ผ๋ก ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ผ๋ฉด ํ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ ๋ถ์์ ์๊ทน์ด ์ ๋๋ก ๊ฐ์ง ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์คํ๋ผ์ธ ์ด๋์ผํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ๊ต์ ์ ๋จผ์ ํ์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ ค์!
๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ ๋ด์ ์ด๋๋ค์ ๊ทธ ๋ถ์์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์๊ทน์ ์ฃผ๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด์
๋์์ ๊ตฌ์ฑํ ๋ ์ ~๋ง ์ค๋์๊ฐ๋์ ์ง์ ํด๋ณด๋ฉด์ ์ฌ์ด ๋์๋ค๋ง ์ ๋ณํ๋ต๋๋ค.
๋ง์ฝ ์ ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋์์ ํ๋๋ฐ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ค๋ฉด
์ด๋ ์ด๋์ ํ์
๋ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑด ๋๊ฐ์ผ์ค๊ฑฐ์์๐ญ!!
ใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
ก
0:00 ์ธ์ฌ๋ง
0:40 1๋ฒ์งธ ๋์ ์์
1:36 2๋ฒ์งธ ๋์ ์์
2:06 3๋ฒ์งธ ๋์ ์์
2:36 4๋ฒ์งธ ๋์ ์์
3:06 5๋ฒ์งธ ๋์ ์์
3:36 6๋ฒ์งธ ๋์ ์์
4:06 7๋ฒ์งธ ๋์ ์์
4:36 8๋ฒ์งธ ๋์ ์์
5:06 ๋ง์ง๋ง ๋์ ์์
5:41 ์คํธ๋ ์นญ
7:41 ๋ง์ง๋ง ์ธ์ฌ
*ํด๋น ์ธ๋ค์ผ์ ์ดํด๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํ ์ด๋ฏธ์ง์
๋๋ค |
Category |
Howto & Style |
Tags |
๋ฑ์ด๋นผ๋์ด๋ | ๊ตฝ์์ด๊นจ ์ด๋ | ๊ตฝ์ ์ด๊นจ ๊ต์ | ๊ตฝ์๋ฑ๊ต์ | ๊ตฝ์ ๋ฑ ํด๊ธฐ | ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ | ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ์ด๋ | ๋
๋๋ถ๋ถ | ๋ค์ด์ดํธ | aprill han | chole tings workout | pamela reif workout | ํํธ๋ ์ด๋ | ์ฌ์ ์์ฒด์ด๋ ํํธ๋ ์ด๋ | ํ๋์ด๋นผ๋์ด๋ | ๊ฒจ๋๋์ด์ด ๋นผ๊ธฐ | ๊ฒจ๋๋์ด์ด ์ด๋ |
More Videos