Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching 五分鐘防跌運動｜改善膝蓋痛．腿無力．易跌倒| Fall Prevention Exercise| Increase thigh muscle strength & balance. and this vIdeo is uploaded by Master Leung 梁教練 at 2021-02-20T16:00:03-08:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | 五分鐘防跌運動｜改善膝蓋痛．腿無力．易跌倒| Fall Prevention Exercise| Increase thigh muscle strength & balance |
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| Upload Date | This Video Uploaded At 21-02-2021 00:00:03 |
| Video Discription | 五分鐘防跌運動｜改善膝蓋痛．腿無力．易跌倒| Fall Prevention Exercise| Increase thigh muscle strength & balance #膝蓋痛 #大腿無力 #易跌倒 如何預防老人家摔倒？ 1. 適當的照明 「充足的照明是最基本的要求，」因為老年人的視力漸漸退化，對於光線的調節能力不如當年。所以，在年長者的活動範圍內保持明亮的光線，是預防跌倒的第一步。 但是光線不能過於刺眼，也要避免來自光亮地板及家具的反光，否則容易造成干擾，增加老人家的視覺障礙。 2. 淨空的動線 針對平常的動線範圍「清空所有障礙物」，包括門檻、堆放的雜物、家具、電線，因為老人家的動作比較不靈活，再加上視力不好，很容易被障礙物絆倒。 3. 明顯的標示 「當障礙物無法清除時，就加上明顯的標示，」，建議在障礙物（例如門檻、階梯）貼上顏色鮮豔或強烈對比的膠帶（或塗油漆），有助於提醒。 4. 防滑的地板 在起居室的地板全面鋪上粗糙面的塑膠地磚，浴室地板也使用抓地力好、無拋光的材質。 5. 穩固的扶手 走道、樓梯及洗手間，均應設有扶手，若跌倒時老人即時抓住扶手，可以減緩跌落時的衝力，避免嚴重的傷害。 6. 貼心的浴室 浴室是最容易濕滑的地點，也是預防老人跌倒的重點，止滑的地面及必要的扶手是基本的要求。 建議不要使用浴缸，因為浴缸的高度約45公分，進入時必須單腳抬得很高，很容易跌倒。若不方便拆除，就一定要在旁邊加裝穩固的扶手，並在浴缸內外做好止滑的裝置。 7. 合身的衣著 林頌凱醫師認為，太長或太寬的衣服褲子、鞋子老舊或磨損嚴重、鞋子的防滑能力太差，都可能造成老人跌倒的風險。 為家中長輩選購一雙合腳且具有防滑功能的鞋子，就像為他的每一個步伐都加了保險。 8. 適當的室溫 一般人在攝氏29.4～32.2度時是處於最機警的狀態，當室溫低於攝氏12.8度則精神運動性活動將會發生障礙。 許多老年人因為體溫較低再加上身體與自然的絕緣力降低，會對低溫狀態特別的敏感，所以老年人的居處室溫應不低於攝氏24度。 9. 安全的用藥 有些藥物可能會引起頭昏眼花的副作用，而增加跌倒的風險，例如降血壓藥、鎮靜劑、安眠藥、肌肉放鬆劑、利尿劑、感冒藥、抗組織胺……等。 無法避免服用這些藥物時，應提醒長輩在服藥後多休息，並放慢腳步。 10. 增強腿力的運動 美國運動醫學會（AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM）在1998年的聲明中指出，平衡訓練、阻力運動、走路以及重心轉移的綜合性運動，有助於降低跌倒的風險。 資料來源： 關節活動度受限是人體退化警訊！ 專家：長久下來就會變成肌少症、骨鬆問題 | Heho健康 https://heho.com.tw/archives/13143 更多影片教學連結： 五分鐘防跌運動｜改善膝蓋痛．腿無力．易跌倒 https://youtu.be/YfWmJpWkj_0 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha: https://youtu.be/ze0LuL5-sKw 5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary: https://youtu.be/WBXqk_q9hUA 八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕): https://youtu.be/dS7gFMlAWJg 提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： https://youtu.be/YvX90VIVYVE －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ |
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