Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching تمرین فراموش شده پل باسن رو بزنی چه اتفاقی میفته! فواید این حرکت که نمیدونی! | glute bridge benefits. and this vIdeo is uploaded by farazfit at 2024-07-13T11:27:13-07:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | تمرین فراموش شده پل باسن رو بزنی چه اتفاقی میفته! فواید این حرکت که نمیدونی! | glute bridge benefits |
| Video Uploader | Video From farazfit |
| Upload Date | This Video Uploaded At 13-07-2024 18:27:13 |
| Video Discription | در این ویدیو حرکت فوق العاده مهم ولی اغلب فراموش شده حرکت پل باسن رو بطور کامل براتون توضییح دادم و دلیل اینکه باید روزانه این تمرین رو انجام بدید تا علاوه بر تقویت عضلات باسن کمر درد خودتون رو هم کم کنید پس تا انتهای ویدئو همراه من باشید و از امروز شروع کنید تا معجزه اونو تو بدنتون ببینید💪 و حتما این ویدیو کاربردی رو بفرست برا دوستان و عزیزانت که کمر درد دارن و یا به فکر سلامتی همراه با تناسب اندام هستند✌️ اگه دنبال ویدیوهای آموزشی برای درمان انواع دردها و تناسب اندام خودتون هستید حتما کانال علمی ما رو سابسکرایب کنید🙏 بسیاری از انواع تمریناتی که انجام می دهیم واقعا عضلات باسن را به خوبی تمرین نمی‌دهند. نکته ی خوب این است که تمرین پل تمرینی است که در صورتی که هر روز انجام بدهید عضلات باسن را به کار می‌گیرد. هنگامی که تمرین پل به درستی انجام شود کنترل عضلات مرکزی، کنترل لگن، غیرفعال کردن همسترینگ و فعال کردن و به کار گیری باسن هم انجام می‌شود. در ادامه تاثیراتی که در صورت انجام هر روزه‌ی حرکت پل مشاهده خواهید کرد را شرح داده‌ایم. ۱. دیگر کمردرد نخواهید داشت باسن ضعیف و کم تحرک نسخه‌ای برای کمردرد است. از آنجایی که سبک زندگی اغلب افراد امروزه یک جا نشینی است، در زندگی مدرن باسن تحرک زیادی ندارد و همین مساله منجر به این می‌شود که ارکتورهای ستون فقرات و عضلات همسترینگ پیشی گرفته و کاری که عضلات سرینی برای آن در نظر گرفته شده‌اند را انجام دهند. فرایند کم کار شدن عضلات باسن اغلب باعث حرکت و فشار خیلی زیاد قسمت پایینی کمر به جای باسن می‌شود. این مساله یکی از دلایل اصلی درد قسمت پایین کمر شناخته شده است ۲. درد زانوهایتان از بین خواهد رفت یکی از دلایل اصلی درد زانو نداشتن کنترل استخوان قسمت بالایی پا یا فمور است. این نداشتن کنترل روی فمور می‌تواند منجر به لغزش فمور به جلو، چرخش درونی یا حرکت آن به سمت وسط بدن شود. همه‌ی این حرکت‌ها در صورتی که به صورت مزمن رخ دهند با درد زانو همراه هستند. باسن نقش اساسی‌ای را در کنترل فمور در مفصل لگن بازی می‌کند که روی چگونگی اتصال و حرکت سایر استخوان‌های زانو تاثیر می‌گذارد. حرکت پل به ویژه با یک پا می‌تواند فمور را به گونه‌ای تمرین دهد که در راستای زانو و انگشتان پا قرار گرفته و از آسیب احتمالی حرکات زانو جلوگیری کند. ۳. مدت زمان دویدن‌تان بهبود پیدا می‌کند یکی از عملکردهای حرکتی اصلی باسن کشش لگن و بردن پا پشت سر است. بسیاری از دوندگان از عضلات چهار سر و همسترینگ بسیاری برای دویدن استفاده می‌کنند، اما بسیار کم عضلات باسن را به کار می‌گیرند. این نه تنها می‌تواند طول دوی آن‌ها بلکه جایی که پا با زمین برخورد می‌کند، میزان نیرو در هر ضربه‌ی پا و استقامت لگن را محدود کند. بهبود عملکرد باسن با انجام حرکت پل به افزایش قدرت و بهبود همه‌ی جنبه‌های دویدن کمک کرده و باعث می‌شود فرد سریع‌تر و موثرتر عمل کند. ۴. صاف‌تر می‌ایستید نحوه‌ی ایستادن بسیار مهم است. می‌توانیم روزی یک ساعت به باشگاه برویم و سخت ورزش کنیم اما اگر بقیه ساعات روز را هیچ کاری نکنیم در یک ساعت نمی‌توانیم طرز نامناسب ایستادنمان را از بین ببریم. عضلات سرینی به معنای واقعی کلمه شاه‌کلید حرکت هستند. بدون فعال و قوی بودن باسن، کاسه‌ی لگن نمی‌تواند به درستی بنشیند. این بدان معنا است که ماهیچه‌های بالا و پایین لگن مانند عضلات مرکزی نمی‌توانند به صورت بهینه کار کنند و بدن باید عملکرد آن‌ها را جبران کند. این جبران اغلب به شکل ایستادن بد، آویزان شدن از کمر یا افتادگی رو به جلو اتفاق می‌افتد. انجام حرکت پل نه تنها به شما یاد می‌دهد چگونه عضلات باسن را تقویت کنید که لگن به درستی قرار بگیرد بلکه همچنین یاد می‌دهد که یک ستون فقرات خنثی چگونه به نظر می‌رسد. ۵. از متناسب بودن شلوار جین‌های خود خوشحال خواهید بود خانم‌ها اغلب از تناسب شلوار جین خود راضی نیستند. دیگر لازم نیست همه جا به دنبال شلوار جین کاملا متناسب بگردید. در صورتی که اندام پشتتان خوش فرم باشد هر شلوار جینی زیبا به نظر می‌رسد. در صورت انجام هر روزه‌ی حرکت پل به این اندام خواهید رسید. دیدن این ویدیو های مرتبط هم براتون پیشنهاد میشه👇👇👇 چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر روزانه ۵ دقیقه از میله بارفیکس آویزان شوید!|Hanging Barfix bar https://youtu.be/bFy1cwhj6CI?si=Sxb4V2bkwBj7FLwP فقط 45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking https://youtu.be/4I2CvmDNMbE?si=Pj1bG0eochQLXN_- اگر روزانه 10 دقیقه پاهای خود را بالا ببرید چه اتفاقی می افتد! | Raise your legs https://youtu.be/_hRaVuWnwNw?si=__XgauMuPHDIKKQi 45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking https://youtu.be/Ynz9s2d1iGQ?si=0l2y9Zo9U6WTUOGE 5 اشتباه رایج و باور غلط در کاهش وزن که سد راه شماست! | 5 mistakes in losing weight https://youtu.be/4I2CvmDNMbE?si=Pj1bG0eochQLXN_- * با فراز فیت بر فراز سلامتی * وب سایت مجموعه فراز فیت http://farazfit.ir اینستاگرام فراز فیت https://www.instagram.com/farazfit Music by: Bensound.com/free-music-for-videos License code: F4XZJBPJFZWRVBKV #پل_باسن #باسن #کمر_درد #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #ورزش #ورزش_در_منزل #ورزش_درخانه #ورزشی #ترند #تمرین #تمرینات #تمرینات_ورزشی #لاغری#ورزشی #تناسب_اندام #فیتنس #فیتنس #برنامه_تمرینی #بدن #شکم_تخت #چاقی #کاهش_وزن #آموزشی #ورزش_خانگی #درمان #کمر_درد #عضلات #دیسک_کمر #exercise #sports #fitness #fit #helth #wightless #medical #trending #glutes #glutesworkout #bridge #workout #sport #pain #discherniation |
| Category | Sports |
| Tags | بزرگ کردن باسن | کاهش وزن | آموزش حرکت پلانک | پل باسن | باسن پل | حرکت پل باسن | پل باسن روی توپ | اموزش حرکت پل باسن | آموزش حرکت پل باسن | باسن زیبا | #پل باسن | تمرین باسن | پل باسن تک پا روی صندلی | رشد باسن | پا و باسن | باسن بزرگ | لیفت باسن | باسن خوش فرم | باسن برزیلی | glute bridge | glute bridge exercise | glute bridges | glute | glute bridge workout | glutes | how to glute bridge | bridge | glute exercise | bridge exercise | glute bridge form | glutes bridge | glute strength |
