Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching 一踏進健身房要練什麼？🤔給初學者的實用動作教學💪🏻 該買一對一教練課嗎？健身工廠新場館盛大開幕😍. and this vIdeo is uploaded by May Fit at 2019-12-18T05:30:20-08:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | 一踏進健身房要練什麼？🤔給初學者的實用動作教學💪🏻 該買一對一教練課嗎？健身工廠新場館盛大開幕😍 |
| Video Uploader | Video From May Fit |
| Upload Date | This Video Uploaded At 18-12-2019 13:30:20 |
| Video Discription | 安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身 主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌 二 臀推 Hip Thrust 主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量 1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩 2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力 三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat 1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！ 2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身 要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌 四 腿推 Leg press 主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌 1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降 2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態 注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷 練出完美上半身五個動作 初學者必學上半身機械器材 建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭 ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down 正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。 伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置 主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束 反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌 二 拉背機/坐姿划船 Seated Row 抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。 寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束 窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束 三 坐姿胸推機 Chest press Machine 挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。 胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 四 肩推機 Shoulder press machine 上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。 主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸 五 三頭臂屈伸 Tricep extensions 將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置 教練互動QA 1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？ 2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？ 3. 有氧&阻力訓練的比例分配？ 4 健身工廠介紹 ：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑 ✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 健身工廠台北市健康廠已經正式開館 📍台北市松山區健康路156號B1 /震旦21世紀大樓B1 📍電話：02-2762-7666 跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX #健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder |
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