Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching چه اتفاقی میفته اگه هر روز حرکت پلانک رو فقط ۱ دقیقه انجام بدیم! | Plank benefits. and this vIdeo is uploaded by farazfit at 2024-07-04T09:20:55-07:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | چه اتفاقی میفته اگه هر روز حرکت پلانک رو فقط ۱ دقیقه انجام بدیم! | Plank benefits |
| Video Uploader | Video From farazfit |
| Upload Date | This Video Uploaded At 04-07-2024 16:20:55 |
| Video Discription | در این ویدیو فواید بی نظیر و شگفت انگیز حرکت پلانک رو توضیح دادم که میتونید با انجام روزانه اون حرکت از مزایای اون بهره مند بشید💪 پلانک حرکتی بسیار مفید است که با وزن بدن انجام می‌شود. انجام این تمرین باعث تقویت و بالا رفتن استقامت عضلات شکمی و بخش موربی می‌شود. انواع حرکات پلانک کاربردی بسیاری برای تمرین شکم در منزل و خانه بدون وسیله دارد. غیر از عضلات شکمی و بخش موربی که هدف این حرکت بر روی آنها می‌باشد عضلات درگیر ثانویه ای هم درگیرند که عبارتند از دلتوئید، سه سربازویی (پشت بازو)، سینه و دور کننده ران. انواع تمرینات پلانک تقریبا تمام عضلات میانی بدن را درگیرد می‌کنند. نحوه اجرای حرکت پلانک روی زمین زانو بزنید بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید دستانتان را در امتداد شانه‌هایتان روی زمین نگه دارید پنجه پا را روی زمین نگه دارید. تمامی عضلات بدن باید در یک مسیر و صاف قرار داشته باشند. (ساق پا، پشت پا و باسن، کمر و عضلات پشت گردن) نقطه شروع این حرکت زمانی است که بدن را از زمین بلند کرده و شروع به نگه داشتن در خط راست و شمارش می‌کنیم نقطه انتهایی حرکت هم جایی است که پاها و دست‌ها را از حالت خط راست و مستقیم خارج کنید. این حرکت به دلیل ثابت بودن فاز مثبت و منفی ندارد. حرکت پلانک عمل بازدم و عمل دم به دو زمان ۵ ثانیه ای تقسیم می‌شود (۵ ثانیه با زدم و پنج ثانیه دم) حرکت را به زمان درج شده در برنامه تان اجرا کنید. حالت صحیح حرکت را انجام دهید تا فشار صحیح به عضلات میانی وارد شود. این ویدیو کاربردی رو بفرست برا دوستان و عزیزانت که به فکر تناسب اندام و زیبایی خودشون هستند✌️ اگه دنبال ویدیوهای آموزشی برای درمان انواع دردها و تناسب اندام خودتون هستید حتما کانال علمی ما رو سابسکرایب کنید🙏 دیدن این ویدیو های مرتبط هم براتون پیشنهاد میشه👇👇👇 چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر روزانه ۵ دقیقه از میله بارفیکس آویزان شوید!|Hanging Barfix bar https://youtu.be/bFy1cwhj6CI?si=Sxb4V2bkwBj7FLwP فقط 45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking https://youtu.be/4I2CvmDNMbE?si=Pj1bG0eochQLXN_- اگر روزانه 10 دقیقه پاهای خود را بالا ببرید چه اتفاقی می افتد! | Raise your legs https://youtu.be/_hRaVuWnwNw?si=__XgauMuPHDIKKQi 45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking https://youtu.be/Ynz9s2d1iGQ?si=0l2y9Zo9U6WTUOGE 5 اشتباه رایج و باور غلط در کاهش وزن که سد راه شماست! | 5 mistakes in losing weight https://youtu.be/4I2CvmDNMbE?si=Pj1bG0eochQLXN_- * با فراز فیت بر فراز سلامتی * وب سایت مجموعه فراز فیت http://farazfit.ir اینستاگرام فراز فیت https://www.instagram.com/farazfit #پلانک #ورزش #شکم #هوازی #تمرین #تمرینات #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #تقویت #لاغری #کاهش_وزن #کمردرد #شکم_تخت #تناسب_اندام #ورزش_در_منزل #ورزش_درخانه #برنامه_تمرینی #فیتنس#آموزشی #حرکات #ورزشی #بدن #exercise #fitness #fit #homeworkout #workout #plank #lossweight #sports #sportmedicine #muscle |
| Category | Sports |
| Tags | abs workout | آموزش حرکت پلانک | what happens if i do planks everyday | plank | plank exercise | plank workout | planks | plank challenge | side plank | how to plank | plank variations | 1 minute plank | plank exercises | plank form | ab planks | 30 day plank | side planks | how to do a plank | how to plank for beginners | planks for abs | how to do planks | how to plank for abs | plank hol | how to plank properly | 30 day plank challenge | daily plank challenge | plank pose |
